단백질 파우더로 체중 감량

소개

다이어트 시장은 소비자의 체중 감량을 돕기 위해 고안된 제품, 분말 및 알약으로 가득 차 있습니다. 물론 상당한 돈을 벌지 않고서는 아닙니다. 단백질 파우더는 건강 및 프로 운동 선수의 기본 장비의 일부입니다.

그러나 단백질 파우더가 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? 아니면 적어도 사용자의 지갑을 더 쉽게 만드는 것이 체중 감량 업계의 또 다른 사기입니까?

단백질 파우더가 체중 감량에 유용 할 수 있습니까?

사전에 중요한 점 : 단백질 파우더는 체중 감량에 반드시 필요한 것은 아닙니다. 체중 감소는 기본 신진 대사 및 운동과 같이 식단을 통한 칼로리 섭취량이 매일 소비되는 에너지보다 적을 때 발생합니다.
체중 감량을 원한다면 균형 잡힌 단백질이 풍부한 저탄수화물 식단을 고수하고 일상 생활과 스포츠에서 운동을해야합니다.

영양 측면에서 단백질 파우더는 가능한 최소한의 근육량 손실로 체중 감량을 달성하려는 경우 실제로 유용 할 수 있습니다. 칼로리 섭취가 감소 된 식단의 변화는 처음에는 글리코겐 저장량을 비워서 상당한 체중 감소와 관련이 있습니다.

지구력 훈련과 같은 소량의 훈련으로 다음 단계는 주로 근육량을 줄이는 것입니다. 불행히도 가장 완고한 것은 지방 보유량으로, 주로 체중 감량시 해결하기를 원합니다. 근력 운동과 함께 식단을 통해 단백질 섭취를 늘리면 근육 손실을 부분적으로 예방할 수 있습니다. 육류, 생선, 계란 또는 식물성 단백질 공급원을 사용할 수 있지만 단백질 분말도 사용할 수 있습니다.

단백질 분말은 탄수화물 함량이 낮고 칼로리가 적고 단백질 (또는 단백질) 함량이 높다는 장점이 있습니다. 그러나 단백질 분말의 구성에 세심한주의를 기울여야합니다. 체중을 줄이고 싶다면 유청 또는 유청 분리 물과 같은 제품을 사용해야합니다.

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단백질 파우더로 체중 감량은 어떻게 작동합니까?

단백질 파우더로 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 매우 가까운 목표를 위해 몇 킬로를 빨리 감량하고 싶다면 Almased 또는 Yokebe의 단백질 쉐이크가 포함 된 터보 다이어트가 인기가 있습니다. 이 다이어트는 빠른 체중 감소를 가져 오지만 요요 효과의 위험이 높습니다.
단백질 파우더로 체중 감량은 종종 개별 식사가 단백질 쉐이크로 대체되는 방식으로 설계됩니다. 단백질 파우더는 물 또는 저지방 우유와 혼합하여 마신다. 단백질 분말에는 가능한 한 적은 탄수화물과 불필요한 첨가물이 포함되어 있는지 확인해야합니다. 동시에 맛볼 단백질 파우더를 선택할 수 있으며 바닐라, 초콜릿 또는 딸기와 같은 다른 방향이 있습니다. 맛있는 맛으로 인내하기가 훨씬 쉽습니다. 최대 체중 감량 성공을 달성하려면 다른 주요 식사는 지방이 적고 균형 잡혀야합니다. 운동은 또한 신진 대사를 촉진하고 칼로리를 소모합니다.

주제에 대한 추가 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다.

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체중 감량에 단백질 파우더가 얼마나 필요합니까?

신장 기능이 건강한 상태에서 체중 1kg 당 최대 1.5g의 단백질 섭취는 일반적으로 심각한 부작용과 관련이 없습니다. 체중 감량을 위해 식단을 바꾸고 싶다면 단백질을 통해 일일 칼로리의 많은 부분을 섭취해야하며 권장량은 총 칼로리의 40 ~ 60 %입니다.

단백질 함량이 높은 천연 공급원은 육류, 특히 닭고기, 칠면조, 생선, 계란 (순수 계란 흰자 선호), 저지방 쿼크 및 기타 유제품 및 콩류와 같은 저지방 육류입니다.

단백질 파우더는식이 보충제이며 균형 잡힌 식단을 대체 할 수 없습니다. 하루에 2 회분의 단백질 파우더를 섭취하고 강렬한 운동 후에 추가로 섭취하면 안됩니다.
많은 소비자들은 또한 단백질 파우더를 잘 견디지 못하고 헛배 부름이나 설사와 같은 위장 문제를 겪습니다.

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단백질 파우더는 언제 섭취해야합니까?

일반적으로 섭취 시간은 결정적이지 않습니다. 섭취 한 칼로리의 일일 균형이 소비 된 에너지 미만으로 떨어지면 감소를 예상 할 수 있습니다.

그러나 스포츠 유닛에 시간 간격을 유지해야하며 훈련 후 단백질 파우더를 추가하는 것이 가장 좋습니다. 단백질 함량이 높으면 가스와 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 훈련 전에 권장하지 않습니다.

운동 선수의 세계에서 소위 "단백 동화 창"이라는 신화는 계속됩니다. 따라서 근육은 영양소 대사 능력이 가장 높은 것으로 알려져 있기 때문에 스포츠 세션이 끝난 후 처음 45 분 동안 많은 단백질을 섭취해야합니다. 그러나이 신화는 이미 여러 번 반박되었습니다.

단백질뿐만 아니라 탄수화물도 필요한 재생 대사 과정은 훈련 세션 후 몇 시간에서 며칠 이내에 발생합니다.
따라서 운동 후 바로 엄청난 양의 단백질을 섭취 할 필요는 없습니다. 오히려 균형 잡힌 규칙적인 단백질 섭취에 중점을 두어야합니다. 예를 들어 아침이나 오후에 작은 간식으로 물이나 저지방 우유를 넣은 단백질 분말이 적합합니다.

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"단백질 파우더로 체중 감량"레시피는 어디에서 찾을 수 있습니까?

단백질 파우더로 체중 감량을위한 다양한 맛있는 요리법이 인터넷에 있지만 특별한 요리 책도 지침과 함께 좋은 아이디어를 제공합니다.
추가 할 수있는 음식으로 인해 조리법에 너무 많은 칼로리, 설탕 및 지방이 포함되어 있지 않은지 확인하는 것이 중요합니다. 단백질 파우더가 들어간 스무디도 있습니다. 인터넷에서 브랜드를 검색하거나 라벨을 낮추면 구입 한 단백질 제품에 대한 적절한 조리법을 찾을 수 있습니다.

예상되는 부작용이 있습니까?

정상적인 신장 기능을 가진 건강한 성인은 보통 음식과식이 보충제를 통한 적당한 단백질 섭취로 인해 유해한 부작용을 고려할 필요가 없습니다. 균형 잡힌 식단 외에도 단백질 대사를 위해서는 수분량을 늘려야하기 때문에 적절한 수분 섭취를 보장하는 것이 특히 중요합니다. 권장량은 하루에 최소 2 ~ 2.5 리터이며 물이나 무가당 차가 좋습니다.

그러나 장기간에 걸쳐 단백질 분말을 과다 복용하면 신장 기능이 손상 될 수 있습니다.

많은 단백질 분말에는 유당과 글루텐이 포함되어 있으며 과민증 및 과민증의 경우 부작용을 일으킬 수 있습니다. 과민증이없는 사람들조차도 가스, 복통 및 설사와 같은 위장 증상과 함께 단백질을 많이 섭취하면 반응 할 수 있습니다. 소화율은 선택한 제품에 따라 다릅니다.

"단백질 분말로 체중 감량"의 위험은 무엇입니까?

단백질이 배설 될 때 엄청난 수준으로 신장에 부담을 줄 수 있기 때문에 단백질 분말을 과다 복용하는 경우에만 원칙적으로 단백질 분말로 체중을 줄이면 건강 위험이 발생합니다.
매일 주저없이 단백질 쉐이크를 마실 수 있으므로 신장에 스트레스를주지 않고 신진 대사를 성공적으로 촉진 할 수 있습니다.그러나 Almased 또는 Jokebe를 사용한 터보 다이어트는 6 개월 동안 주요 식사 대신 세 번의 단백질 쉐이크로 과격하게 섭취해서는 안됩니다. 결핍 증상이 나타나고 신장이 고통받습니다.

체중 감량에 도움이되는 다른 보충제는 무엇입니까?

체중 감량 프로젝트의 성공은 주로 영양에 달려 있습니다. 단시간 동안 강하게 저칼로리 식단을 고수하는 대신 식단을 장기적으로 바꾸고 균형을 유지해야합니다. 균형 잡힌 식사를하고 가능한 한 가공되지 않은 자연 식품의 모든 영양소를 섭취하는 사람들은 일반적으로 보충제 (식품 보충제)가 필요하지 않습니다.

요약하면 단백질 분말은 칼로리 섭취를 줄임으로써 과도한 근육 파괴를 방지하고 단백질 함량이 높은 탄수화물과 지방이 적기 때문에 체중 감량을 지원할 수 있다고 말할 수 있습니다.
지방이 많은 음식은 칼로리가 높기 때문에 저칼로리 식단에서 피하는 경우가 많기 때문에 필수 오메가 지방산 섭취가 권장되거나 필요할 수도 있습니다.
또한 이점이 미미하거나 전혀 입증되지 않은 수많은 다른 보충제가 있습니다. 궁극적으로, 균형 잡힌 식단, 운동 및 체력을 통해 동시에 지갑을 슬리밍하지 않고도 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.

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단백질 파우더로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

단백질 파우더로 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
한편으로 광고는 Almased 또는 Yokebe의 단백질 쉐이크와 함께 "터보 다이어트"를 통해 빠른 성공을 약속합니다. 개별 또는 모든 식사는 짧은 시간 동안 단백질 쉐이크로 대체됩니다. 규칙적인 방식으로이 식단을 따르는 사람들은 실제로 체중을 빨리 줄일 수 있습니다. 그러나식이 종료 후 다시 정상적으로 먹으면 요요 효과가 나타납니다.

거의 독점적으로 단백질 (제품)을 섭취하면 일주일에 최대 3kg을 잃는 경우가 많습니다. 여기에는 중요하지 않은 비율의 물도 포함됩니다. 장기적인 균형 잡힌 건강한 식단으로의 전환으로 식단을 사용하면 요요 효과를 피할 수 있습니다. 쉐이크는 다이어트 후에 천천히 줄여야하며 건강한 식사로 대체해야합니다.

반면에 단백질 파우더는 식사를 대체하지 않고도 식단에 추가 할 수 있습니다. z 수 있습니다. B. 단백질 파우더를 뮤 즐리 또는 스무디에 섞습니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 체중 감량을위한 팁

요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

장기적인 균형 잡힌 건강한 식단으로의 전환으로 식단을 사용하면 요요 효과를 피할 수 있습니다. 쉐이크는 다이어트 후에 천천히 줄여야하며 건강한 식사로 대체해야합니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 요요 효과없이 체중 감량

어떤 대안이 있습니까?

단백질 파우더로 체중을 줄이는 것은 배가 고프지 않기 때문에 장기적인 건강한 식단을 시작하는 좋은 시작입니다.
여름 방학이 다가오고 있거나 큰 행사가 다가오고 있기 때문에 더 빨리 체중을 줄이고 싶다면 단백질 파우더를 사용한 터보 다이어트 또는 과일 또는 야채 다이어트와 같은 단일 다이어트와 같은보다 급진적 인 다이어트를 따르는 경우가 많습니다. 양배추 수프 다이어트 또는 사과 사이다 식초 다이어트는 체중 감량에도 도움이됩니다. 그러나 이러한 단일 및 급진적 식단의 주요 단점은 식단이 끝난 후 종종 뒤 따르는 무서운 요요 효과입니다.

장기적으로 단백질 분말로 체중을 줄이는 또 다른 좋은 대안은 저탄수화물 식단으로, 음식의 탄수화물이 단백질, 야채 및 기타 영양소로 대체됩니다. 두 식단 모두 단백질의 근육 친화적이고 지방에 적대적인 효과를 기반으로합니다. 장기적으로 원하는 체중을 유지하기 위해 모든 식단에 적용되며, 식단 종료 후에는 균형 잡힌 식단으로 천천히 전환해야합니다. 여기서 느린 전환은 요요 효과를 방지하기 위해 일일 칼로리를 천천히 증가시켜야 함을 의미합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 더 긴 식단을 통해 신진 대사가 "종료"된 다음 다시 정상적으로 먹으면 체중 증가가 예상됩니다.

자세한 내용은 식단을 변경하여 체중 감량

단백질 파우더로 체중을 줄이고 싶다면 비용이 얼마나 듭니까?

약국, 약국 및 인터넷에서 단백질 파우더 500g 캔당 평균 € 5-30을 지출 할 수 있습니다.
이것은 그러한 캔이 약 한 달 동안 지속된다는 것을 의미합니다. 성분에주의를 기울이고 불필요한 당분을 피해야합니다. 비타민 및 기타 영양소가 때때로 분말에 첨가되며 귀하의 취향에 맞는 단백질 분말의 유형을 선택할 수 있습니다.

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다이어트에 대한 비판

단백질 음료를 마시는 것 외에도 건강하고 균형 잡힌 저지방 저칼로리 음식을 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 여분의 흔들림은 감소보다는 체중 증가로 이어질 것입니다.
또한, 설탕 함량이 다르기 때문에 올바른 단백질 분말을 구입하는 것이 특히 중요합니다. 최대 체중 감량을 위해,이 식단의 단백질 파우더에는 많은 단백질과 매우 적은 탄수화물이 포함되어야합니다.

Gumpert.de 박사의 의학적 평가

단백질 파우더로 체중을 줄이는 것은 기본적으로 건강하고 효과적인 체중 감량 방법입니다. 단백질은 균형 잡힌 식단에서 메뉴의 필수적인 부분입니다. 단백질은 신체 자체의 단백질, 근육의 분해를 방지하고 동시에 지방 축적에서 당분의 분해를 촉진하기 때문입니다. 이 효과가 가장 잘 작동하기위한 전제 조건은 단백질과 탄수화물이 거의 별도로 흡수된다는 것입니다.

따라서 주 식사가 1 ~ 2 주 동안 저칼로리 단백질 쉐이크로 대체되면 신체가 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 단백질 파우더를 사용하면 올바른 제품을 찾기 위해 매우 까다로워 야합니다. 종종 가루에 설탕이 많아 음료의 효과를 떨어 뜨립니다. 저당 분 및 저칼로리 단백질 파우더를 사용하는 경우이 다이어트는 원하는 체중을 달성하는 좋은 방법입니다. 스포츠와 좋은 영양으로 균형 잡힌 생활 방식으로 부드럽게 전환하면 마침내 원하는 체중을 성공적으로 유지할 수 있습니다.